unoszenie biceps

Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]

[...] - sztanga 4 serie po 10powt. -żabki 3x40 ? -wspiecia na palce 4x40 4x max Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. wywal - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. 3s - [...]

[...] / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z pomoca 3s 12-8 - Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 12-8 [...]

[...] / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z pomoca 3s 12-8 - Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 12-8 [...]

Wzrost: 180cm Waga: 78kg Staż: 8 miesięcy w tym 2 miesiące w domu. Cel: Masa , rzeźba czyli wszystkiego po trochu :) PLAN: Poniedziałek: 1.BARKI: - Wyciskanie z przed głowy (maszyna)/ 4x 10,8,6,6 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia / 4x 10,8,6,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę / 3x 10,8,8 - Unoszenie ramion w górę (wyciąg) / 3x 10,8,8 [...]

[...] rak 3x6 dzien 3 barki i przedramie -wyciskanie sztangi za karku 12<10<8<6<6 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie [...]

[...] rak 3x6 dzien 3 barki i przedramie -wyciskanie sztangi za karku 12<10<8<6<6 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie [...]

A z tego co piszesz FBW poradzilbys jesli moje cele bylyby odrotne tzn najpierw schudnac. FBW jest idealne do budowania masy chyba cos zle zrozumiales raczej. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. jesli ktos tu wejdzie a napewno to raczej bedza sie powtarzac. A teraz co do twojego [...]

[...] stojąc 12/10/10/8 Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - przysiady ze sztangą 10/8/6/6 - wspięcia na palce 20/12/10/10 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Brzuch 3x na tydzień Zmieniony przez - cbf.lucas w dniu 2008-05-26 23:05:59

[...] ze sztangą 10/8/6/6 - prostowanie nóg siedząc 10/10/10 - uginanie nóg leżąc 10/10/10/10 - wspięcia na palce 20/12/10/10 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Brzuch 3x na tydzień Bery89 - nóg nie olałem - edytowałem w notatniku i na forum przez [...]

[...] na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak? unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s. Nogi- -przysiad 12-10-8-6 -Uginaie lezac 12-10-8-6 [...]

[...] francuskie 12-10-8-6 -uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-6 hatna jednorecz 1xmax Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak? unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s. Nogi- -przysiad 12-10-8-6 -Uginaie lezac 12-10-8-6 [...]

[...] 12-10-8-6 lepiej tu daj hanle jednorącz hatna jednorecz 1xmax to juz sobie odpuść Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia tak? unoszeniue w gore 12-10-8-6 unoszenie bokiem w gore tak? 3s. Nogi- -przysiad 12-10-8-6 -Uginaie lezac 12-10-8-6 [...]

Juz tworze... Klatka -rozpietki 4x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s Nogi -uginanie nog w lezeniu 3s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 3s Mam nadzieje ze spasi i prosze o korekte...

[...] o kolano sztanga łamana 12-10-8powt 3x serie Sobota BARKI 1 Sztanga za głowę stojąco 12-10-8-10pow 4x serie 2 Unoszenie sztengielek w opadzie 12-12-10-10 4x serie 3 Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 12-10pow 4x serie NOGI 1 Przysiady 12-10-8-6 pow 4x serie 2 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 4serie 3 Uginanie nóg na maszynie 12-10-8-10 [...]

[...] przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 10/8/8/6moze sztanga? zza karku lub sprzed glowy, za duzo tych hantli by bylo 2) unoszenie hantli bokiem 8/8/8 3) unoszenie hantli w opadzie 8/8/8 4) szrugsy 12/12/12/12

[...] mam kontuzje kolana 1) przysiady ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 unoszenie bokiem 4x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12 młotki 3s x 12 o kolano 3s x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE [...]

[...] - ugninanie przedramion na modlitewniku, nachwytem Sobota #BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowiawyc zza karku lub sprzed glowy 4s - wyciskanie sztangielek, siedzacunoszenie bokiem 3s - ?unoszenie bokiem w opadzie 3s #TRICEPS - prostowanie rąk na wyciąguwywal - prostowanie ramienia,w opadzie tułowia4s - wyciskanie francuskie, [...]